July 19, 2010
- エクササイズが心配事を解消してくれる
エクササイズをすることでエンドロフィンが放出されます−この物質は“幸せを感じる物質”としても知られており、多くの人が抗うつ剤（バリアムやプロザック）を使用するかわりに、エクササイズに取り組んでいます。
もちろん、エクササイズによって体重を減らすことできるので（体重が心配の原因になっていることもあるでしょう）、体重で悩んでいるという場合にはダイエットピルと組み合わせて運動することで、パーフェクトなストレス解消法になります。
欲求不満や憤りを感じている場合には、これが不安感に繋がることも多々あります。ナチュラルで健康的に不安を解消する方法を見つけられれば、落ち着いた気分で毎日を過ごせるようになるでしょう。
ここではエクササイズ通じて不安を解消する方法をお話しましょう
1. ランニングシューズを職場に常備するようにしましょう。仕事で憤りを感じたり不安になったときには、直ぐに外に駆け出して気分をリフレッシュさせましょう。ジョギングは筋肉を引き締め、体重を減らし、ストレスを解消するのにベストです。
2. セックスを楽しもう。誰もが知っている通り、セックスもエクササイズです。特に、幸せホルモン、エンドロフェンの放出やリラクゼーションが目的なら、セックスはオススメのエクササイズです。
3. 外の空気を吸って頭をすっきりさせましょう。５分くらい席を外して外に歩きにいった位で、問題になるようなことはないでしょう。ストレスを感じたり、不安感が高まってきたら、立ち上がって外の空気を吸いに行くのがオススメです。フレッシュな空気と少しのウォーキングで筋肉が緩和されます。
4. ゴールを設定する。目標を立てて、それに向かって取り組んでいれば、ネガティブな方向に向かっている気持ちをポジティブな方向に転換できます。
July 7, 2010
- エクササイズ：自然に気分を盛り上げよう！
プロザックやソロフトに頼ることなんてありません！スウェットパンツ、スニーカー、ジムのメンバーシップさえあれば気分の落ち込みを解消できます。
軽めのジョギング、30分程エクササイズバイクで運動すれば、下記の様な効果で気分の落ち込みを解消することができます。エネルギー増強
自信アップ
エクササイズは頭の中で考え過ぎていることを払拭してくれます
エクササイズによって、より規則的な生活ができるようになります
嫌な気持ちや欲求不満を解消するのにエクササイズはもってこいです
エクササイズによって身体的により健康になれます
体の各機能に溜まっているストレスを低減してくれます
より良い睡眠が得られるようになります
気分が落ち込んでいるときには、エネルギーが湧かずエクササイズをする気分にもなれないかもしれません。でも、重い腰を持ち上げて少しでもエクササイズをすることで気分が晴れますよ。また、喫煙者の方は禁煙を始めるきっかけにもなります。
いきなり5キロのランニングに取り組む必要はありません−近所を軽くジョギングしたり、軽めの運動から始めましょう−今日15分走ったら、次は20分走るというように少しずつ頑張るようにしましょう。
やりたくないエクササイズをする必要はありません。ランニングが嫌いなら走るのはやめましょう。そのかわりに自転車等別のエクササイズをすれば良いのです。気分が落ち込んでいるときには、エクササイズをするというだけでも気が重いものです。やりたくない運動でさらに気分を下げるのは禁物です。
友達を誘ってエクササイズに取り組みましょう−誰かと一緒にすればやる気も湧いてきます。
屋外でエクササイズをするようにしましょう。少しでも太陽の光を浴びることで落ち込んだ気持ちが明るくなります。
June 29, 2010
- 食生活よりもまずは運動を！
もしあなたの目的が減量であるならば、あなたの運動機能を全て向上させましょう。
そうすれば健康と身体に自信を持てますし、カロリーをいちいち数えたり、不可能な食生活を目指すことはありません。 まずは運動をするのです！
体重を減らす秘訣は簡単な算数であることを覚えておいてください。よりカロリーを消費すればあなたはより体重を減らすことが出来るのです。ダイエットピルだけに頼りあなたがより多くのカロリーを摂取してしまえば、体重は増えてしまうのです。
つまり、まず食事制限をして我慢をするよりも前に、まずはそんなことをしないで、外に出て走り、歩き、ジョギングやジム通いをしましょう。一時間でいいのです。
しっかり運動をしていれば、罪悪感なく食べることも許されます。しかし、あなたは自分に嘘をついてはいけません。あなたがどれくらいのカロリーを摂取し、ジムでどれくらいを消費したのか誤魔化してはいけません、でなければダイエットは上手くいかないでしょう。自分に正直になり、適度な食事をとり、毎日の運動を習慣にしましょう。
あなたがこの方法を始めるにあたって、これらは大きな助けとなるでしょう。
１．現実的なゴール設定。もしあなたが今までにやったこともないのなら何キロも走りに出るようなことはしてはいけません。まず最初にあなたは忍耐力と、筋力、スタミナを鍛えることからです。しかし、あなたが運動に慣れてくれば、徐々に負荷を増やすことも出来ます。例え最初は５分しか走れなかったとしても、その運動は熟練のランナーにとっては５０分にも匹敵するのですから。
２．何を食べるかに気を遣いましょう。あなたが不健康なものを口にしてしまったとしても、それはいいのです。むしろそれは実はいいことです。あなたがそれを一日一回だけに制限し、残りの食事を健康的にとっていれば、あなたはしっかりと減量することが出来るでしょう。
３．元気で、健康であるということは継続的にあなたをいい気分にさせてくれるものです。
May 31, 2010
- 今すぐ六筋をゲット！
六筋をゲットするのはさほど難しいことではありません。
適切な食生活、適度に体重をしぼり、定期的なエクササイズ、適当な種類の筋トレをとりいれればいいのです。
自分の好きなように筋トレをすればいいですが、体重を減らさなければ脂肪の下に隠れている筋肉が際立たないということは覚えておかなければなりません。
まだ何も始めていない人は、今がチャンスです。さっそくカーディオトレーニングをスタートさせましょう。代謝を高め、効率よく体重を減らすにはスリマーXやゼニカルジェネリックを取り入れるのもよいでしょう。これらのピルは栄養分のある適切の食生活と組み合わせると効果的です。エクササイズをするには、十分なエネルギーを摂取することが大切です。食生活をないがしろにしてはだめです。十分なプロテインをとるために脂肪分の少ない肉をとるようにし、全粒粉の食品で炭水化物を取り入れましょう。これによって、脂肪の摂取量を最小限におさえながら、満腹感を持続させるのに十分な食物繊維を取ることができます。フルーツや野菜をたっぷりとるのも忘れずに。これらの食品にはビタミン、ミネラルが豊富に含まれているのでスナックとしても最適です。
さて、食生活はこれで大丈夫でしょう。次はエクササイズです。まずはカーディオワークアウトからスタートさせましょう。このエクササイズはスタミナと持久力を量るものです。もし30分間のワークアウトがきついと感じても、あきらめないようにしましょう。じょじょに持久力がアップし、長時間つかれることなくエクササイズができるようになるはずです。ただし、効果を得るにエクササイズを継続させるこが大事ですよ！
美しい六筋を手に入れるための最後のステップは筋トレです。重要なのは違った種類の筋トレを上手に組み合わせることです。たとえば、腕の筋トレに力を入れた次の日には足のトレーニングに集中するというようにしましょう。筋肉を鍛えるためのトレーニングは山ほどあります。色々な筋トレを取り入れて全身の筋肉をひきしめましょう。
May 24, 2010
- アサイーエフェクトでワークアウト
体重を減らして体をひきしめたいなら、バランスのとれた食事、100％天然成分配合のアサイー、適度なエクササイズを組み合わせて、メタボを解消し体の筋肉を引き締めましょう。これらの３要素は体重減少の効果を効率的に得るのに重要で、引き締まった体型を維持するのにも効果的です。
食事
体重を減らすためには、全ての食品群から適切に食事をとることが重要です。つまり、肉類プロテイン、炭水化物、脂肪も取らなければなりません。重要なルールは
1. 自分に正直に
2. ビタミン、ミネラル、栄養分を豊富に含む食物を食べましょう。しっかり噛むことも心掛けましょう。一日のカロリー摂取量をおさえようと考えている場合でも、体にエネルギーは必要なので、必要なだけのエネルギー源は摂取するようにしましょう。
3. カロリーだけで、栄養価の低い食品は避ける
4. 栄養分が高く、低脂肪のフルーツや野菜をたくさん食べるようにしましょう。これらは、小腹がすいたときのスナックにも最適です。
100％天然成分配合のアサイーエフェクトを摂取
アサイーベリーから作られているアサイーエフェクトは抗酸化物質を豊富に含んでいます。アサイーベリーには、健康を維持、病気の予防、免疫力の強化、そして体重の減少にも効果があります。体重を効果的に減らしたいなら、体の持つ本来の働きにまかせ、できるかぎり自然な方法に頼るのが一番です。
エクササイズ
テレビや雑誌などでは、様々なダイエットの方法が取り上げられていますが、結局のところ体重を減らしたいならエクササイズを以外にはありません。適切な食事を心掛ければ体重を減らすことは可能ですが、肌のはりがなくなったり、筋肉にたるみがでる場合があります。ですから、ぜひ定期的にジムに通うようにしましょう。よりはやく体を引き締めることができるだけでなく、エクササイズをたくさんすることでメタボ解消、体重をはやく減らすことができます。
May 3, 2010
- マッチョ、マッスル、マッドネス
体を絞って、しなやかで力強よい筋肉をつけるのは口で言う程簡単ではありません。成果を得るには、体重を減らし（アサイーエフェクトで始めるのがオススメです）、有酸素運動を取り入れ、ハードで集中的な筋肉トレーニングをする必要があります。
ここでは成果を得るための３つのアドバイスをしましょう。
1. 運動の前に炭水化物を取り、運動の後に脂肪分の少ないプロテインを取りましょう。運動前の炭水化物は、運動に必要なエネルギーを高める効果があり、運動後のプロテインは運動でやわらかくなった筋肉を強化するのに効果的です。
2. 運動をすれば何を食べてもいいという間違った考えに陥らないようにしましょう。運動をしていても、食べるものには気をつかわなくてはいけません。まず、運動をするのに十分なカロリーを摂取する必要があります。脂肪だらけで十分なエネルギーを与えてくれないような食事や、エネルギーを下げ、せっかく頑張っている健康的な生活を台無しにするようなジャンクフードはやめましょう。
3. 何が効果的なのか知るために、一度はパーソナルトレーナーを使ってみましょう。パーソナルトレーナーをオススメするのにはいくつか理由があります（もちろん私自身の仕事とは別で…）まず、安全面に気を使う必要があります—同じ場所の筋肉を連続して使うと、筋肉を“つける”のに必要となる回復期間を体に与えないことになります。また、色々なことを短過ぎる期間で行うとやる気が損なわれ、やめてしまうでしょう。最後に、パーソナルトレーナーなら、やる気を与えてくれ、自分でもできると思っていなかったような限界まで挑戦することができます。
一番重要なのは、焦らず自分のペースで運動することです。そうすれば、知らないうちに夢の六筋になっていることでしょう！
April 22, 2010
- 午後三時、疲れたブルーな気分を盛り上げる方法
朝方、夜型関係なく、午後三時頃になると昼寝をしたくなりませんか。前の晩にどれくらい睡眠をとったか、エネルギーを高める効果のあるサプリメント、アサイーエフェクトを服用しているかに関わらず、お昼を少し過ぎた時間になると、無性に眠たくなり仕事を忘れて昼寝をしてしまいたい気分になります。
これは、デスクワークが主であまりエクササイズをしない人によくあることですが、私のようにパーソナルトレーナーという体を常に動かしている仕事をしていても感じることがあります。
ここでは、午後の疲れたブルーな気分を盛り上げ、エネルギーを高めて5時の退社時間までやる気を持続させる方法をお話しましょう。
1. 水分を十分とる。体が潤っていないと疲れを感じやすくなります。疲れたと感じるとき、それは、実は朝から十分な水分を取っておらず、体が渇ききってしまっているサインなのです。疲れたときだけでなく、常にたくさん水分をとるように心がけ、エネルギーを維持しましょう。
2. 体重を減らす。標準体重よりも重い人は、一般的に十分な運動をしていないので疲れを感じやすくなります。
3. エクササイズ…、そう仕事場でも体を動かしましょう。どんな仕事でも、8時間、9時間ぶっ通しで机に向かっていなければならないということはないでしょう。もちろん会社の外でウォーキングをするのは無理かもしれませんが（数時間毎に外に出て少しでも歩くのがベストですが）、給湯室やトイレに立つだけで、仕事が終わるまでの数時間エネルギーを保つことができるのです。仕事場のデスクでもできるヨガのポーズを説明しているウェブサイトや本等もあるので、ぜひチェックしてみてください。周りから変な目で見られるかもしれませんが、数時間おきにストレッチするだけでいいのです。
4. エネルギーサプリメントを服用する。ちまたでは、エネルギーを高めてくれるエネルギードリンクやハーブ系サプリメントが溢れています。効き目のあるものもあれば、そうでないものもあるので、色々試して自分に合ったものを見つけてください。個人的には、体重減少にも効果的なアサイーエフェクトをオススメします。
April 11, 2010
- ジム用語をマスターしよう
ダイエットプログラムにエクササイズを取り入れると効果的と、アサイーエフェクトの使用説明に記されているのに従って、ジムで一生懸命汗をながしてして 体重を減らそうと頑張っている人。感心します。でも、ジムに行く度に周りの使っているジムにまつわる用語が全くわからないという状況に陥りませんか！まるで、エクササイズをするには、このジム用語をマスターしなければいけないといった感じです。
そんなわけで、このミニ・ジム用語集を作ってみました。これでよりジムが楽しめるようになり、ジム熟練の仲間ともより親しくされるはずです。
ジム用語 意味 オススメの運動
アブス 腹部 クランチ、身体を傾けたストレッチ
ビス 二頭筋（上腕） 腕のダンベル運動
バット お尻 スクワット、お尻に力を入れたり緩めたりする運動
デルツ 三角筋（肩周りの筋肉） ダンベルを左右前後に持ち上げる運動
ハムズ ひかがみの腱（太ももの後ろ側） レッグカール、レッグプレス
ラッツ 後背筋 ローイング
ペックス 胸筋 腕立て伏せ、ベンチプレス
クウォッズ 大腿四頭筋（太ももの前側） レッグプレス、ランジ、ステップ
トラップス 僧帽筋（背中） ショルダーシュラッジ、ダンベル、懸垂
トリス 上腕三頭筋（肘のあたり） 懸垂
聞き慣れた筋肉の名前もあれば、チンプンカンプンな名前のものもあります。上のチャートを参考にして、マシーンを使ってみてください。すぐに、ジムのマッチョのボディービルダー達のように専門用語がわかるようになり、周りもビックリするでしょう！
最後にもう一つ: エクササイズをして体重を減らそうとするのはとても良いことですが、ジムに通うのはカッコいいからとかマッチョにみえそうだからというものではありません。ジムで新しいエクササイズに挑戦するときは、インストラクターにマシーンの使い方をアドバイスしてもらい適切な効果を得られるようにしましょう。人に聞くのはいやだと言って説明を無視して怪我をしたのでは意味がありません。マシーンやウエイトトレーニングの機器を上手に使えば、より速く体重が減らせ筋肉を付けることができます。
February 12, 2010
- 年を重ねても健康でいる秘訣はエクササイズ
体重を減らすにはエクササイズが重要だということはすでにお話しました。でも、年配の方に対するエクササイズの効果についてまだお話していなかったので、今回はそのトピックに触れたいと思います。
さて質問です！どのぐらいの頻度で自分のおばあちゃんやおじいちゃん周りの年配の方はエクササイズをしていますか？
もし年配の方が、週に２、３回エクササイズをすれば、日頃の家事、階段の上り下り、歩くこと、食器洗い等がより楽になると知っていたら、毎日が違ったものになるかもしれません。筋肉は年齢と共に衰え、これによって日常生活がより困難なものになっていきます。しかし、少しのウェイトトレーニングやゴムバンドでエクササイズをすることで、筋肉の衰えを抑え、怪我のリスクも減少します。
最近のある研究では、80歳になってもこうしたエクササイズから効果が得られることが解っており、買い物袋を自分で持てる力があるというだけでも年配の方にとっては大きな違いとなるそうです。エクササイズには、効果な器具や沢山時間を費やす必要はありません；昼食の時に毎日30分外に散歩に出かけるだけで、健康状態が大幅に改善されます。エクササイズから遠ざかる最大の要因である病気や疲れを感じているときの一番の対処法は–よりアクティブになり、エネルギーを感じることです。
では、何から始めれば良いでしょう？まず、ダンス、ガーデニング等、自分の楽しめるアクティビティを見つけましょう；これによって定期的なエクササイズをする生活がより簡単に続けられます。理想としては、レジスタンストレーニングとエアロビックスを組み合わせて行うのが、肥満や年配の方のインスリン抵抗や機能不全を減少するのに一番良い方法です。レジスタンスエクササイズやエアロビックスは、年配の慢性病や身体障害のリスクを軽減すると考えられていますが、これらのエクササイズを組み合わせた場合と緩やかなエクササイズだけを行った場合の効果の、病気や身体障害のリスクを軽減する度合いの違いに関してはまだ明らかになっていません。
年配の方がエクササイズを行うことの他のメリットは？もうお分かりでしょう—勃起障害に効果的です。長く健康で幸せな生活を送ることができることはすでにわかっています。さあ早速、エクササイズをはじめしょう！
December 2, 2009
- エクササイズは禁煙に効果的
身体的なエクササイズの刺激から生じる脳の動きの変化が、喫煙の欲求を抑える働きをする可能性があることは知っていますか？最近の研究によると、 MRI を使用して脳の動きを観察した結果、エクササイズが喫煙者の脳の動きに変化を与え、ニコチンを欲する度合いが軽減され、喫煙者はエクササイズをした後ではタバコを欲する割合が減ると話しています。これは、ニコチン中毒や他の中毒性物質への欲求をコントロールするのに効果的であるという証拠で、少しのエクササイズがニコチン欲しさを抑え、喫煙者がタバコを止める手助けをしてくれると言えるでしょう。
では、実際どのようなプロセスでエクササイズが禁煙に役立つのでしょうか？実際のメカニズムについてはまだ明らかになっていませんが、研究によると、エクササイズはドーパミンの上昇によって気分の向上を促し、これによって脳がタバコを欲するのを抑えるのではないかと考えられています。他の可能性としては、通常喫煙によって得られる脳への血液の流れが、エクササイズによって起こるためタバコを欲しなくなると考えられます。
ランニング、ウォーキング、クロストレーナー等のカーディオエクササイズは、ヨガやテラピスと並んで非常に効果的です。ただし、初めから頑張り過ぎず、最大心拍数の70から80％の心拍数でエクササイズするようにしましょう。筋肉を強化するのにウェイトトレーニングを加えるのもオススメです。めまいを感じたらエクササイズを中止し、５分間のクールダウンも忘れずに行いましょう。
ところで、禁煙による体重増加を避けるために脂肪燃焼を目的にしている場合は、インターバルトレーニングの方がカーディオトレーニングよりも効き目があるとされています。インターバルトレーニングとは、短時間の速いスピードでのランニング等と短時間の速いスピードでのウォーキングを交互に行うものでうす。脂肪分の高い間食は避け、フルーツや野菜など食物繊維を多く含むスナックを取って体重をコントロールしましょう。
November 6, 2009
- 人生のためにランニング！
ちょっと大げさですが、要は健康のためです。ランニングは健康に非常に効果的な役割を果たしてくれます。
もし貴方が自分に厳しくて、いつでも天気が良ければ、高いお金を払ってジムや、エアロビックスに行く必要も、高価なホームヨガ危機を購入する必要もなければ、他のエクササイズをする必要もありません。
ここでは、重い腰を上げてランニングをスタートさせる５つのメリットについてお話しましょう：
1. 無料です。質の良いランニングシューズやつけ心地の良いスポーツブラ（特に胸が大きい場合は）、ipod 等、最初にかかる費用はありますが、その他に一切費用をかけず必要なエクササイズができるのです。ジムに行くのにかかるガソリン代がどれだけ節約されるか考えてみてください。
2. ランニングにレッスンはいりません。必要なのはほんの少しのアドバイスくらいでしょう。どうやって走るの？なんてまるで、どうやって息をするの？と聞いているようなものです。思うがままにすればいいのです。もちろん、どのような息づかいをするのかや腕の振り方など、プロからのアドバイスはあるでしょうが、すぐに慣れるはずです。
3. 非常に簡単（上記でも述べましたが）、その上体全体を動かすことができます。もしランニングに慣れていない場合は、数分走っただけで疲れきって、ヘトヘトになってしまうでしょう。一時間走り続ければ、600から700キロカロリーを燃焼でき、これは他のどんなエクササイズよりも高い値ですしダイエットには最適です。さらにダイエッターにはアサイーなどのダイエットサプリを服用することで更に効果的です。
4. 心臓の健康に効果的です。少しのランニングで、体全体に血液が素早く効率的に流れ、新鮮な血液が全身に送られて心臓機能を向上してくれます。
5. ストレス解消に効きます。ソファーに座って大きなポットに入ったアイスクリームを食べるよりも、ランニングでストレス解消した方が良いと思いませんか？慣れれば、ランニングはとっても楽しく、体の緊張をほぐしてくれます。物事がうまく行かないとき一番始めに思い浮かぶのは、“ここから走り去ってしまいたい（文字通りですね…）”ではありませんか？
September 13, 2009
- 緑茶で脂肪燃焼
毎日ジムでがんばって運動しても結果がなかなか出ないと、この上なく落ち込むものです。きちんとした食事をとり、沢山エネルギーを消費しているなら、他に何をしたら体重が減るのでしょうか？
朝のコーヒーをやめるのは一つの手です。わかりますよ、コーヒーがなくちゃ無理って叫びたくなるでしょう。
コーヒーはダイエットピルのような脂肪燃焼を助けるカフェインを含んでいます、やった〜！でも、もっと重要なのは、コーヒーには血糖値とインシュリン値を上げ、体脂肪を固定させてしまうオーガニック酸が含まれているのです。
じゃあどうすればいいの？
緑茶に切り替えましょう。紅茶、ウーロン茶、緑茶はみんな同じカメリアの木から作られますが、緑茶の葉は蒸して乾かす前に発酵されていません。朝（又は午後）のカフェインが摂取でき、しかもインシュリン値を下げ、体脂肪の減少にも効果的です。では、緑茶の何が良いのでしょうか？研究によると、緑茶に含まれるカテキンが、体のカロリー燃焼を助け、体脂肪の減少に効果的である可能性があるそうです。
インターナショナル肥満ジャーナルによると、緑茶には体脂肪を燃焼するのに必要な体温の上昇を促すポリフェノールが含まれているということです。又、シカゴ大学のタンセンターが実施しているハーブ医薬リサーチでは、緑茶が皮膚下に蓄積した脂肪やお腹周りの脂肪の減少に効果的であるということがわかっています。しかも、これらの物質は抗炎症物質、抗がん物質としても知られているので、脂肪を燃焼しながら健康にも気を使かえるというわけです。もちろん、緑茶のすばらしい効果を得るには、朝に一杯飲むだけでは足りません。専門家によると、一日３から５杯飲めば、数週間で違いが見え始めるそうです。砂糖を加えないで飲むのがベストです。
