年を重ねても健康でいる秘訣はエクササイズ

体重を減らすにはエクササイズが重要だということはすでにお話しました。でも、年配の方に対するエクササイズの効果についてまだお話していなかったので、今回はそのトピックに触れたいと思います。

さて質問です！どのぐらいの頻度で自分のおばあちゃんやおじいちゃん周りの年配の方はエクササイズをしていますか？
もし年配の方が、週に２、３回エクササイズをすれば、日頃の家事、階段の上り下り、歩くこと、食器洗い等がより楽になると知っていたら、毎日が違ったものになるかもしれません。筋肉は年齢と共に衰え、これによって日常生活がより困難なものになっていきます。しかし、少しのウェイトトレーニングやゴムバンドでエクササイズをすることで、筋肉の衰えを抑え、怪我のリスクも減少します。

最近のある研究では、80歳になってもこうしたエクササイズから効果が得られることが解っており、買い物袋を自分で持てる力があるというだけでも年配の方にとっては大きな違いとなるそうです。エクササイズには、効果な器具や沢山時間を費やす必要はありません；昼食の時に毎日30分外に散歩に出かけるだけで、健康状態が大幅に改善されます。エクササイズから遠ざかる最大の要因である病気や疲れを感じているときの一番の対処法は–よりアクティブになり、エネルギーを感じることです。

では、何から始めれば良いでしょう？まず、ダンス、ガーデニング等、自分の楽しめるアクティビティを見つけましょう；これによって定期的なエクササイズをする生活がより簡単に続けられます。理想としては、レジスタンストレーニングとエアロビックスを組み合わせて行うのが、肥満や年配の方のインスリン抵抗や機能不全を減少するのに一番良い方法です。レジスタンスエクササイズやエアロビックスは、年配の慢性病や身体障害のリスクを軽減すると考えられていますが、これらのエクササイズを組み合わせた場合と緩やかなエクササイズだけを行った場合の効果の、病気や身体障害のリスクを軽減する度合いの違いに関してはまだ明らかになっていません。
年配の方がエクササイズを行うことの他のメリットは？もうお分かりでしょう—勃起障害に効果的です。長く健康で幸せな生活を送ることができることはすでにわかっています。さあ早速、エクササイズをはじめしょう！