マッチョ、マッスル、マッドネス

体を絞って、しなやかで力強よい筋肉をつけるのは口で言う程簡単ではありません。成果を得るには、体重を減らし（アサイーエフェクトで始めるのがオススメです）、有酸素運動を取り入れ、ハードで集中的な筋肉トレーニングをする必要があります。

ここでは成果を得るための３つのアドバイスをしましょう。

1.    運動の前に炭水化物を取り、運動の後に脂肪分の少ないプロテインを取りましょう。運動前の炭水化物は、運動に必要なエネルギーを高める効果があり、運動後のプロテインは運動でやわらかくなった筋肉を強化するのに効果的です。
2.    運動をすれば何を食べてもいいという間違った考えに陥らないようにしましょう。運動をしていても、食べるものには気をつかわなくてはいけません。まず、運動をするのに十分なカロリーを摂取する必要があります。脂肪だらけで十分なエネルギーを与えてくれないような食事や、エネルギーを下げ、せっかく頑張っている健康的な生活を台無しにするようなジャンクフードはやめましょう。
3.    何が効果的なのか知るために、一度はパーソナルトレーナーを使ってみましょう。パーソナルトレーナーをオススメするのにはいくつか理由があります（もちろん私自身の仕事とは別で…）まず、安全面に気を使う必要があります—同じ場所の筋肉を連続して使うと、筋肉を“つける”のに必要となる回復期間を体に与えないことになります。また、色々なことを短過ぎる期間で行うとやる気が損なわれ、やめてしまうでしょう。最後に、パーソナルトレーナーなら、やる気を与えてくれ、自分でもできると思っていなかったような限界まで挑戦することができます。

一番重要なのは、焦らず自分のペースで運動することです。そうすれば、知らないうちに夢の六筋になっていることでしょう！