エクササイズは禁煙に効果的

身体的なエクササイズの刺激から生じる脳の動きの変化が、喫煙の欲求を抑える働きをする可能性があることは知っていますか？最近の研究によると、 MRI を使用して脳の動きを観察した結果、エクササイズが喫煙者の脳の動きに変化を与え、ニコチンを欲する度合いが軽減され、喫煙者はエクササイズをした後ではタバコを欲する割合が減ると話しています。これは、ニコチン中毒や他の中毒性物質への欲求をコントロールするのに効果的であるという証拠で、少しのエクササイズがニコチン欲しさを抑え、喫煙者がタバコを止める手助けをしてくれると言えるでしょう。
では、実際どのようなプロセスでエクササイズが禁煙に役立つのでしょうか？実際のメカニズムについてはまだ明らかになっていませんが、研究によると、エクササイズはドーパミンの上昇によって気分の向上を促し、これによって脳がタバコを欲するのを抑えるのではないかと考えられています。他の可能性としては、通常喫煙によって得られる脳への血液の流れが、エクササイズによって起こるためタバコを欲しなくなると考えられます。
ランニング、ウォーキング、クロストレーナー等のカーディオエクササイズは、ヨガやテラピスと並んで非常に効果的です。ただし、初めから頑張り過ぎず、最大心拍数の70から80％の心拍数でエクササイズするようにしましょう。筋肉を強化するのにウェイトトレーニングを加えるのもオススメです。めまいを感じたらエクササイズを中止し、５分間のクールダウンも忘れずに行いましょう。
ところで、禁煙による体重増加を避けるために脂肪燃焼を目的にしている場合は、インターバルトレーニングの方がカーディオトレーニングよりも効き目があるとされています。インターバルトレーニングとは、短時間の速いスピードでのランニング等と短時間の速いスピードでのウォーキングを交互に行うものでうす。脂肪分の高い間食は避け、フルーツや野菜など食物繊維を多く含むスナックを取って体重をコントロールしましょう。