Una prima colazione a basso contenuto glicemico ti aiuta a bruciare più grassi

Sto indovinando che tutti coloro che stanno leggendo questo blog stanno facendo qualcosa per perdere peso , una dieta , o dell’ esercizio fisico o , meglio ancora , stanno facendo una combinazione di entrambi. Ma la ricerca su quali alimenti e su quando mangiare per quanto riguarda l’ esercizio fisico è ancora poco chiaro per la maggior parte di noi , per esempio , qual è il miglior nutrimento prima di un allenamento?

Alcune ricerche suggeriscono che l’ esercizio fisico e la dieta interagiscono insieme per influenzare la salute , come ad esempio l’ attività fisica dopo il un breve digiuno (come la prima colazione) , possono aumentare la quantità di grassi bruciati , o mangiare un pasto che induce come risposta un basso livello di glucosio nel sangue (come pasti ad alto contenuto di fibra ) prima di un esercitazione muscolare per promuovere l’ utilizzo del grasso corporeo al posto come glucosio. Ma ora sembra che abbiamo un po’ di più la conferma che un basso tasso glicemico è davvero il modo giusto di mangiare prima di una attività in palestra.

Un gruppo di ricercatori presso l’ Università di Nottingham ha realizzato un test di controllo su pazienti sedentari. Come previsto , hanno trovato che le concentrazioni di glucosio nel loro sangue erano troppo elevati dopo un pasto ad alto indice glicemico o HGI rispetto al a pasto a basso indice glicemico o LGI , ed era tornato a livelli di base nel momento in cui l’ esercizio si è concluso , dopo dei quali i pazienti  non sono stati influenzati dal mangiare della prima colazione . Gli acidi grassi liberi (FFA) nel plasma , sono un marker di ossidazione o di grasso adiposo che brucia , durante i test , questo paramentro è caduto dopo il consumo di entrambi i tipi di colazione , ma ha ricominciato a salire 2 ore dopo la prima colazione a LGI e non con quella HGI , il corpo utilizza più grasso quando il soggetto consuma una colazione LGI.

Concentrazioni diverse di FFA circolanti non sono state risontrate tra i seguenti tipi pranzi consumati. Nel complesso , l’ ossidazione del grasso è stata più elevato nel trattamento con LGI rispetto al trattamento con HGI durante la post-colazione e i periodi di esercizio fisico. La sazietà del dopo pranzo ha riscontrato livelli più elevati sono stati riscontrati nei test con LGI piuttosto che con HGI . Alla fine dei conti: gli autori hanno concluso che il consumo di una colazione a basso indice glicemico aumenta la combustione di grassi per la produzione di energia durante l’ esercizio fisico ed il miglioramento della sazietà durante il recupero nelle donne sedentarie. Quindi , portate a casa il messaggio è che quelli di noi che cercano di ridurre il proprio grasso dovrebbe scegliere un pasto a base di LGI  prima di esercitare il proprio fisico e che i migliori allenamenti sono quelli dopo la prima colazione!