L’ importanza di Fare Stretching Prima dell’ Allenamento

Ecco quello che succede se decidete di fare degli allungamenti prima dell’allenamento. I vostri muscoli diventeranno estremamente esercitati e cresceranno rendendovi più forti e più sani. Ed ecco invece quello che succede se saltate gli allungamenti e passate immediatamente ad un allenamento intenso. I vostri muscoli potrebbero venire danneggiati durante l’allenamento lasciandovi in preda al dolore!
Ecco perchè:
•    I muscoli non allungati sono stanchi e tesi e non sono in grado di affrontare dell’esercizio efficacemente come i muscoli riscaldati. Potreste comunque non saperlo e spingere così i vostri muscoli oltre il loro limite, causando delle ferite ai vostri muscoli affaticati.
•    Allungare i muscoli riscaldati li rende più sensibili all’esercizio. I muscli riscaldati ricevono i migliori benefici dell’allenamento e cresceranno più velocemente e in maniera più sana. È proprio così, fare degli allungamenti prima dell’esercizio vi renderà più forti.
•    I muscoli che non sono stati riscaldati prima dell’allenamento sono a rischio di stiramenti o strappi. Se questo accade, avete bisogno di prenderi del tempo per riposare e per guarire (ciò significa niente esercizio per alcuni giorni o addiruttura delle settimane) e avrete probabilmente bisogno di un farmaco antinfiammatorio (come Celebrex pe esempio).
•    Un ottimo stretching prima dell’allenamento ( e anche post allenamento) può aiutare a curare l’artrite. Le articolazioni doloranti possono trovare sollievo in un buon riscaldamento può servire da ottima attività per gestire il dolore per coloro che soffrono di artrite e può prevenire invece l’artrite in coloro che che sono più sensibili a dolori articolari.
Consigli per un buon riscaldamento:
•    Iniziate il vostro allenamento con una serie di allungamenti e terminate il vostro allenamento con un’altra serie di stretching. Cercate di circoscrivere tutti i gruppi di muscoli, maggiori e minori che utilizzerete o avete utilizzato durante l’allenamento.
•    Tenete ogni allungamento contando lentamente fino a 10. gli allungamenti fatti frettolosamente sono pressocchè inefficaci. Fateli lentamente e prestat attenzione all’allungamento.
•    Respirate in ogni allungamento per farlo un po’ più profondamente. Espirate durante l’esecuzionere.
•    Un leggero dolore va bene e signiica che l’allungamento sta funzionando; troppo dolore significa invece che state esagerando. Interrompete immediatamente e ritornate ad un allungamento leggero per riprendervi