Fai una camminata nella natura

Sì camminare è in realtà un legittimo allenamento per ragazzi! Ma attenzione , dopo qualche tempo , i camminatori possono diventare così ben allenati che il loro corpo viene risucchiato in modalità cronica  , e con il tempo si bruciano meno calorie rispetto all’ inizio. Sì , si diventata troppo efficienti a coprire lo stesso percorso e la stessa velocità , giorno dopo giorno e si raggiunge una fase di plateau. Cosa fare ? Un piccolo accorgimento è che quando il nostro corpo ha sorpassato la fase di plateau bisogna cambiare un po l’andatura e il tipo di esercitazione: inserire brevi momenti di sprint , camminare ad intensità maggiori , e modificare la propria camminata inserendo momenti di intensa attività che promuovono il consumo di grassi. Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo , è possibile riprendere il normale lavoro o proseguire a camminare con uno dei piani che seguono. Ricordate sempre di fare un periodo di tre – cinque minuti di warm – up e cool – down prima e dopo ogni passeggiata , e ricordarsi di riposare.

Ma per quelli di voi che sono ancora troppo in imbarazzo a camminare solo perché non sembra abbastanza virile (come è stato per me) prendendo in considerazione le vostre passeggiate ed escursioni in salita e discesa ; Trovate i sentieri o strade che conducono fino alla cima e otterrete un grande allenamento e lavoro di più gruppi di muscoli. 2 racchette vi permetteranno , anche , un allenamento della parte superiore del corpo.

Oltre alla perdita di peso , i seguenti benefici possono essere ottenuti in seguito a questo consiglio:

• Mantenimento del peso corporeo attuale

• Prevenzione dell’ obesità

• Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari (uno studio ha dimostrato che le donne che camminavano almeno tre ore a settimana hanno ridotto il rischio di malattie del cuore di quasi un terzo).

• Aiuta a regolarizzare la pressione del sangue

• Riduzione dei livelli di colesterolo

• Riduzione del rischio di depressione

• Riduzione del rischio di diabete (uno studio ha mostrato che il rischio è stato ridotto di un mezzo a persone che hanno combinato l’ azione di una dieta e vivaci camminate per almeno 150 minuti a settimana

• Riduzione del rischio di osteoporosi