Considerare la creatina?

Sono sicuro che la maggior parte di voi ragazzi , che sono interessati al body building ha sentito o provato supplementi di creatina. Quasi tutta la creatina del nostro corpo si trova all’interno del muscolo scheletrico dove si assiste nella creazione della forza / energia che è il motivo per cui mangiare fonti di muscoli scheletrici ( come carne e pesce ) che ci fornisce creatina nella nostra dieta , e i nostri muscoli potranno assorbire dal flusso sanguigno. Una aggiunta di creatina di sintesi come sale per completare la dieta aumenta il contenuto di creatina muscolare e migliora anche le prestazioni atletiche. Il vantaggio della creatina di sintesi è che aumentiamo il livello di creatina a basso valore calorico senza aumentare l’assunzione di grassi saturi. Dato che non si consumano carne , i vegetariani , in genere posseggono livelli inferiori alla media di creatina , il che significa che probabilmente i loro muscoli hanno più spazio per assorbirne dopo essere stato ingerito e alcuni studi hanno dimostrato che i vegetariani rispondono molto bene alla assunzione di supplementi di creatina. Cosa dire di più, è sempre più chiaro che i supplementi di creatina possiedono benefici a lungo termine, soprattutto se accompagnati da supplementi di vitamina B. Questi vantaggi hanno a che fare con un miglioramento nel tasso di metilazione delle nostre cellule che accompagnano il supplemento di creatina. Questo può aiutare l’organismo a disintossicarsi ( ad esempio il fegato ) e molto altro ancora.

Quindi, quanto uno ne può assumere? Il dosaggio tipico del puro monoidrato di creatina è di circa 10 – 30 grammi al giorno per un uomo in normali condizioni , ma poiché vi sono molti prodotti a base di creatina sul mercato e in questi giorni il tuo livello di creatina dipende dal tipo di supplemento che stai assumendo. Controlla il dosaggio sull’ etichetta del prodotto e leggi attentamente le istruzioni sulla bottiglia. Giusto perché tu lo sappia , la Creatina è conosciuta per causare lievi e o gravi effetti indesiderati come crampi, disturbi di stomaco e vomito. Inoltre , la creatina assorbe acqua dalle cellule che si traduce in aumento della massa d’acqua nei muscoli , e può anche portare a disidratazione , è quindi più sicuro bere molta acqua per fermare la disidratazione durante il trattamento con creatina. Per andare sul sicuro , si rivolga al suo dottore di fiducia prima di assumere la creatina.