Come mantenere dei sani livelli di colesterolo

È importante mantenere un buon livello di colesterolo HDL (colesterolo buono) per prevenire malattie cardiache e attacchi cardiaci. Esistono alcuni cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a mantenere dei sani livelli di colesterolo. Come sempre, enfatizzo fortemente la perdita di peso e l’esercizio.

Controlli regolari della salute e esami per il colesterolo. Non esistono dei veri sintomi visibili del colesterolo alto, pertanto è importante effettuare dei regolari esami del colesterolo e delle visite mediche per prevenire malattie cardiache e ictus cardiaci. I controlli di routine sono particolarmente importanti per le persone che si trovano ad un rischio maggiore di alti livelli di colesterolo. Gli individui  rischio includono coloro che hanno una storia familiare di colesterolo alto e coloro a cui è stata diagnosticata una condizione cronica come patologie cardiache o diabete. Tra le persone ad alto rischio vi sono anche coloro che hanno una dieta povera e vivono una vita sedentaria.

Mangiate cibi poveri di grassi saturi. I grassi saturi sono particolarmente dannosi per la salute in quanto una dieta ricca di questo genere di grassi è correlata a malattie cardiache. I cibi che includono i grassi saturi comprendono i latticini, i formaggi i cibi confezionati e la carne. Per assicurare un’alimentazione appropriata, riducete il consumo di questi prodotti e assumete dei multivitaminici.

Fate del regolare esercizio fisico. L’esercizio non solo aiuta con la perdita di peso, la pressione del sangue e rinforza il cuore e i vasi sanguigni, ma aiuta anche ad innalzare i livelli di colesterolo HDL e abbassare nel contempo il colesterolo totale LDL (colesterolo cattivo).

Dimagrite se siete in sovrappeso. Le persone in sovrappeso tendono ad avere livelli di colesterolo più elevati rispetto a coloro che mantengono un peso forma. Quando il peso eccessivo è concentrato nell’area addominale, esiste un significativo aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e pressione del sangue alta. Perdere il 10% del proprio peso può aiutare a migliorare ed abbassare i livelli di colesterolo. Tenete a mente che ciò non significa perdere drasticamente il peso tutto in una volta. Infatti perdere mezzo o un chilo a settimana è il modo più sano e più duraturo per perdere peso.

Fare esercizio e magari prendere dei farmaci se ne avete bisogno (Lipitor generico per abbassare il colesterolo alto e le bacche di Acai per la perdita di peso sono i trattamenti che raccomando) vi aiuteranno a perdere peso, a costruire la massa muscolare e a ridare forza e salute al vostro cuore.