Alcuni Consigli per i Podisti Principianti

Se avete deciso di cominciare a correre, all’inizio potreste avere delle difficolta’, specialmente in cio’ che concerne la resistenza, il fiato, dolori alle ginocchia, ai muscoli e spasmi. La buona notizia e’ che questi problemi possono essere evitati se seguirete i seguenti consigli:

1.    E’ importante capire cosa significa fare “jogging”. Questo tipo di corsa e’ una forma d’ esercizio fisico a basso sforzo, richiede pertanto di correre ad un ritmo lento di circa 3 km all’ora (o meno se siete proprio alle prime armi).
2.    Correte all’ora migliore del giorno. L’ora migliore per fare jogging e’ nelle prime ore del mattino. Avete piu’ energia il mattino di quanto pensiate, l’aria e’ piu’ fresca e pulita, con un piu’ alto contenuto d’ossigeno. Questo tipo d’aria e’ piu’ facile da sopportare soprattutto se i vostri polmoni sono stanchi.
3.    Scegliete il luogo migliore per fare jogging. Luoghi con massima ossigenazione sono la chiave per avere successo. Pertanto un giardino o un parco pieno d’alberi sono luoghi ottimali per fare un buon lavoro.
4.    Scegliete l’abigliamento giusto. E’ opportuno indossare qualcosa di leggero e comodo. Un’abbigliamento attillato impedisce d’avere una buona sudorazione, molto importante per ottenere dei buoni risultati! Significa che il vostro corpo brucia calorie e che state perdendo peso!
5.    Preparate il vostro stomaco per la corsa. Cercate di non mangiare prima di correre, piuttosto bevete circa mezzo litro d’acqua. E’ opportuno non riempirvi d’acqua, ma essere idratati in modo adeguato. Se proprio avete bisogno di un po’ di calorie prima di correre, bevete un succo di limone. Potete portarvi il succo con voi e berlo durante le vostre soste.
6.    Riscaldate i vostri muscoli prima di correre. Un po’ d’attivita’ cardiovascolare e alcune estensioni riscalderanno il vostro corpo in modo adeguato, preparandovi per la vostra corsa. Inoltre, vi aiutera’ ad aumentare i vostri livelli energetici, proteggendo i vostri muscoli e le vostre articolazioni da eventuali traumi e sforzi.
7.    In fine, non giudicatevi. All’inizio sarete in grado di correre per solo alcuni minuti, va bene cosi’. Fate delle pause camminando, fermandovi e respirate in profondita’, e poi cercate di correre di nuovo per alcuni minuti. Pian piano, senza rendervene conto, la vostra resistenza aumentera’, comincerete a perdere di peso e a rimettervi in forma, potrete dire addio alle diete dimagranti e alle pillole dimagranti per sempre!