Hey Joe…take a walk on the wild side…
Et oui, la marche est en fait un sport tout à fait acceptable pour nous les hommes ! Mais sachez qu’après un certain temps, les marcheurs deviennent si bon dans ce sport que le corps peut s’ennuyer de la routine et vous brûler moins de calories qu’au début. Et oui, vous êtes devenus trop performant pour couvrir la même distance à la même vitesse, jour après jour, et avez atteint un plateau. Alors que faire ? Rusez avec votre corps pour passer ce plateau en marchant de manière plus intense et donnez du piquant à vos ballades en faisant des pauses d’exercices et d’étirements, conçues pour booster votre dépense énergétique. Une fois que vous aurez atteint votre but, vous pourrez reprendre votre marche habituelle ou continuer en suivant l’un des conseils qui suivent. Rappelez vous de toujours vous échauffer et de vous assouplir après et avant chaque marche, et n’oubliez pas non plus de vous reposer.
Cependant pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec l’idée de tout simplement marcher parce que çà ne leur semble pas être un sport suffisamment viril (comme je l’ai pensé moi-même), je leur conseille d’envisager la marche en montagne et la randonnée. Prenez les routes et les chemins escarpés qui mènent aux sommets et vous aurez là un exercice formidable pour faire travailler un grand nombre de groupes musculaires. En utilisant des bâtons de randonnées vous ferez également travailler les muscles du haut du corps.
En plus de perdre du poids, voici d’autres bénéfices à gagner en suivant ce conseil :
- Stabilisation du poids actuel
- Prévention de l’obésité
- Baisse des risques de maladies cardio-vasculaires (une étude a montré que les femmes qui marchaient au moins trois heures par semaine faisaient baisser de presque 1/3 leurs risques de maladies du cœur.
- Aide à la régulation de la tension artérielle (hypertension)
- Baisse des taux de cholestérol
- Diminution des risques de dépression
- Baisse des risques de diabète (selon une étude, le risque diminuerait de la moitié chez les personnes qui combinent un régime et de la marche rapide au moins 150 minutes par semaine)
- Diminution des risques d’ostéoporose