Secouez ce métabolisme paresseux
Alors vous vous êtes entraîné et vous sentez que vous n’avez pas encore assez de résultats ? Peut-être auriez-vous besoin de booster sérieusement votre métabolisme. Et vous pouvez y arriver en faisant quelques changements simples dans vos habitudes alimentaires. Combinez le tout avec votre super entraînement habituel et vous fondrez en rien de temps…
Tout d’abord, si vous désirez perdre du poids, augmentez votre apport en protéines. Une étude a montré que les sujets qui augmentaient leur pourcentage de calories à base de protéines dans leur régime alimentaires brûlaient 71 calories de plus que ceux à l’alimentation pauvre en protéines. Pourquoi en est-il ainsi ? Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être transformées par le métabolisme que les autres sources alimentaires. Alors dopez votre métabolisme avec des collations bourrées de protéines, comme des amandes ou du fromage, et concentrez votre repas autour des légumes, des viandes maigres, du thon et du saumon.
Mangez plus souvent pour garder votre métabolisme en activité. Faites des mini-repas tout au long de la journée, comme un bol de yaourt avec des fruits frais ou des amandes aux alentours de 10h30, et un œuf dur vers 3 heures de l’après-midi. Mais surtout manger des petites portions et n’exagérez pas.
Buvez du thé vert. Je l’ai déjà dit et je le redis. Les catéchines, ces puissants antioxydants qui se trouvent dans le thé vert, sont connus pour accélérer le métabolisme. Alors, oubliez le Lipton et faites infuser 1 cuillère à café de feuilles de thé vert dans de l’eau chaude pendant 4 minutes, vous verrez la taille fine que vous obtiendrez grâce à ça.
Épicez vos plats. De nombreuses études ont montré que rajouter des épices comme du Chili du piment de Cayenne à votre nourriture faisait augmenter la vitesse métabolique.
Alimentez vous en utilisant des petits bols et des petites cuillères et buvez vos boissons dans de grands verres. Ainsi vous vous servirez moins de nourriture et vous en mangerez moins. Des chercheurs ont découvert qu’un groupe d’étudiants qui se servaient dans des grands bols mangeaient 59% fois plus de muesli que ceux qui se servaient eux-mêmes dans des petits bols. De plus votre cerveau apprécie différemment la hauteur et la largeur et nous avons tendance à remplir plus un petit verre large qu’un grand verre étroit, malgré un volume de capacité identique.