Quelques conseils pour les coureurs débutants

Les nouveaux joggers peuvent rencontrer quelques difficultés, en particulier quand il s’agit d’endurance, de douleur au genou, de douleurs musculaires et de spasmes. La bonne nouvelle : ces problèmes sont évitables si vous suivez ces étapes:

1.Apprenez ce que “jogging” veut dire. Le jogging est une forme d’exercice à faible impact qui consiste à courir à un rythme lent d’environ six miles/ heure (ou moins si vous êtes un débutant).

1. Courez  au meilleur moment de la journée. Le meilleur moment pour faire du jogging  est au petit matin. Vous avez plus d’énergie que vous ne le pensez et l’air est plus frais le matin avec une teneur plus élevée en oxygène. Vous trouverez cet air plus agréable sur les poumons fatigués.
2. Choisissez le meilleur endroit pour faire du jogging. Encore une fois, un niveau d’oxygène maximal est la clé d’un jogging efficace. Par conséquent, un jardin ou un parc rempli d’arbres est idéal.
3. Choisissez les bons vêtements pour courir. Vous aurez envie de porter quelque chose de léger et décontracté.  Des vêtements serrés empêchent de transpirer… et c’est bon de transpirer ! Cela montre que votre corps brûle des calories et que vous perdez du poids!
4. Préparez votre estomac avant votre jogging. Essayez de ne pas manger avant de partir pour votre jogging matinal, mais plutôt de boire environ un demi-litre d’eau. Vous ne devez pas quand  même pas vous remplir d’eau au point de l’entendre clapoter dans votre ventre en pleine course, mais vous hydrater correctement. Si vous devez  remplir votre organisme de quelques calories avant votre course, buvez  du jus d’agrumes. Vous pouvez apporter un peu de jus avec vous pour des pauses énergisantes.
5. Echauffez vos muscles avant de partir. Un bon exercice cardio-vasculaire et quelques bons étirements échaufferont votre corps pour la suite. Ceci boostera votre niveau d’énergie et vous assurera que vos muscles ne se froisseront ni ne s’étendront exagérément  pendant votre jogging.
6. Enfin, ne vous jugez pas. Au début, vous ne pourrez probablement que courir pendant quelques minutes à la fois, et c’est bien. Prenez des pauses pour marcher, vous arrêter et prendre quelques respirations profondes,  puis essayez de courir pour quelques minutes de plus. Avant de vous en rendre compte, votre endurance sera en place, vous perdrez du poids, serez en bonne condition physique et pourrez dire adieu pour de bon aux régimes et aux pilules minceur!