Connaissez-vous la créatine ?
Entre nous les mecs, je suis certain que la plupart de ceux d’entre vous qui font de la musculation ont entendu parler des suppléments de créatine ou les ont même déjà testé. En gros, toute la créatine de notre corps est localisée dans nos muscles striés où elle nous permet de générer de la force et c’est pour cela qu’en consommant des aliments contenant des fibres musculaires (viandes et poissons), nous nous assurons un apport en créatine que nos muscles réceptionnent et stockent via le sang.
Incorporer dans notre alimentation, un supplément de créatine synthétique sous forme de sel, permet d’augmenter la quantité de créatine contenue dans les muscles et d’améliorer les performances sportives et perdre du poids. L’avantage de la créatine synthétique, c’est que l’on peut ingérer de grandes quantités de créatine sans augmenter l’apport calorique ou la consommation de graisses. Parce qu’ils ne mangent pas de viande, les végétariens, de manière caractéristique, ont des taux de créatine inférieurs à la moyenne, ce qui laisse à penser que leurs muscles ont une plus grande capacité d’absorption et des études ont montré que les végétariens réagissaient très bien à une supplémentation en créatine.
Il faut ajouter à cela qu’il est maintenant évident qu’une supplémentation en créatine apporte des bénéfices à long termes, tout spécialement quand elle est combinée à une supplémentation en vitamine B. Ces bénéfices ont un rapport avec l’augmentation du degré de méthylation de nos cellules qui accompagne la prise de supplément de créatine. Cela peut aider l’organisme à éliminer les toxines (comme celles présentes dans le foie) et à bien d’autres choses.
Alors combien faut-il en prendre ? La dose habituelle de créatine monohydrate pure pour un homme adulte en bonne santé est de 10 à 30 grammes par jour mais étant donné la diversité des produits sur le marché, le dosage dépendra du type de supplément acheté. Vérifiez bien les dosages conseillés sur la notice du produit et lisez les instructions sur le flacon. La créatine est connue pour avoir certains effets secondaires de mineurs à plus graves allant des crampes aux maux d’estomac et vomissements. La créatine peut aussi absorber l’eau des cellules et provoquer une rétention d’eau dans les muscles susceptible d’entrainer une déshydratation, alors faites attention à boire beaucoup d’eau pendant une cure. Pour éviter des risques inutiles, entretenez-vous avec votre médecin avant de prendre des tonnes de créatine.