3 secrets pour avoir des abdos en béton armé

Que vous cherchiez à tonifier vos muscles et à perdre un peu d’excès de graisse du ventre,  ou que vous souhaitiez  transformer les abdos de votre ventre déjà plat en carrés de chocolats, les trois conseils suivants vous aideront : faites régulièrement des exercices cardio-vasculaires, mangez équilibré et mettez l’accent sur une musculation ciblée.

• Faites régulièrement des exercices cardio-vasculaires – Vous pouvez avoir des muscles durs comme du roc, mais personne ne les verra ou les sentira s’ils sont recouverts d’une couche de graisse. Brûler la masse graisseuse de votre corps est le meilleur moyen de faire diminuer la graisse du ventre et c’est essentiel si vous voulez avoir des abdos en magnifiques carrés de chocolats. Misez sur 3 à 4 séances d’exercices cardio-vasculaires  INTENSES par semaine. Chaque séance doit se composer d’un minimum de 30 minutes de natation, de course à pieds, de saut à la corde ou d’aérobics.
• Mangez correctement. Pour brûler des graisses, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez ou bien administrez des pilules minceur pour faire le reste du travail. Plus vous mangez, plus il sera difficile d’éliminer. Mangez cinq ou six petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Chaque repas doit être sain, pauvre en graisses, et bien équilibré, il doit être composé de produits issus de chacun des groupes alimentaires. Mangez beaucoup de protéines et buvez environ 3 litres et demi d’eau par jour.
• Concentrez-vous sur les exercices avec des poids – c’est l’argument décisif. Tous ceux qui sont plutôt en bonne forme peuvent facilement réaliser la première et la deuxième étape, mais si vous voulez vraiment des abdos en béton, vous devez développer vos abdominaux.

Voici quelques mouvements à adopter:

• « crunches »(ou relevés de buste) avec un poids – Ce sont les « crunch » classiques mais avec un poids posé sur votre poitrine ou sous votre menton.
• « crunches » avec sangles- Ce sont des crunches que vous faites à genoux tout en effectuant des extensions de triceps avec des sangles. La clé de l’exercice ici est la résistance.
• « crunches » avec une balle de stabilité – Vous allez renforcer toute la zone centrale de votre corps avec une de ces balles de stabilité. Posez le bas du dos sur la balle, croisez les bras sur votre poitrine et soulevez votre corps d’environ 45 degrés.