January 3, 2010
- 10 Maneras de ejercitarse con sus hijos
Es importante obtener una Buena sesión de ejercicios para tonificar los músculos, perder peso y reducir el estrés. Pero, a veces puede ser difícil encontrar el tiempo para hacer todo. Especialmente cuando tiene que trabajar, hacer trámites y llevar a sus hijos de una actividad a otra. Y, luego, cualquier rato libre que tiene logra obtener, usted probablemente querrá pasarlo con su familia.
Bueno, aquí hay diez maneras en las que usted puede ejercitarse y pasar tiempo con sus hijos sin sacrificar su rutina de ejercicios o la calidad de tiempo que pasa con su familia. También, usted obtendrá el beneficio adicional de alentar a sus hijos en el concepto de que una vida activa es una vida saludable.
1. Vaya al gimnasio…junto con sus hijos. Hay algunos
December 23, 2009
- 5 Mitos sobre estar en forma desacreditados
Ir al gimnasio puede ser una experiencia intimidante. Si usted es nuevo en esto de ejercitarse o si es un miembro regular del gimnasio, puede encontrarse observando a otra gente en el gimnasio y preguntándose cómo puede lograr resultados como los que ellos han logrado. No imite los ejercicios que hacen otras personas porque se vean bien, edúquese usted mismo.
¿Por qué no comenzar su educación física de cero? Deshágase de todos esos mitos viciosos que tan seguidamente se repiten en el entorno del gimnasio. A continuación encontrará 5 mitos comunes sobre estar en forma. Aprenda por qué no funcionan y lo que PUEDE hacer para mejorar sus ejercicios físicos.
1. Cuanto más se ejercite, más peso perderá.
Sea su objetivo el perder peso, sacar músculos, bajar el colesterol
December 7, 2009
- Ejercicios Que Te Ayudan A Combatir El Estrés Y Domar La Ansiedad
Todos experimentamos el estrés de vez en cuando. Lo importante es cómo uno lo maneja. Un método saludable y comprobado para luchar contra el estrés, la ansiedad e incluso para ayudarlo a dormirse a la noche es el ejercicio hecho de manera regular. Si necesita ayuda para desacelerarse y relajarse o para levantarse y moverse, el ejercicio puede ser la clave para regular su estrés e incrementar su calidad de vida.
Los ejercicios para tratar el estrés y la ansiedad:
La mayoría de la gente que padece el estrés y la ansiedad encuentran que el yoga, el estirarse o incluso la meditación o la respiración profunda los ayuda a sentirse más calmados y relajados. Pruebe una combinación de ejercicios relajantes profundos
November 23, 2009
- Los beneficios para la salud mental que brinda el yoga
xa¿Sufres de ansiedad, estrés crónico o depresión? ¿O simplemente te cuesta conciliar el sueño por la noche? El yoga puede ser la solución. La práctica del yoga se utiliza para conectar mente, cuerpo y espíritu mediante ejercicios de respiración, posiciones físicas y meditación. Esta combinación única de relajación, actividad física y disciplina puede ser la clave para ayudarte a mejorar tu salud en general, la concentración y la capacidad de relajarte y liberar el estrés y la ansiedad.
Entonces ¿cómo funciona? La actividad física moderada es beneficiosa para el tratamiento contra la depresión y la ansiedad, pero el yoga es el único que brinda flexibilidad en las articulaciones y los músculos, permite el fortalecimiento muscular e incorpora prácticas regulares de
November 12, 2009
- Alimentos para un buen estado físico que brindan energía
Existen cierto tipo de alimentos que si los ingieres antes de realizar actividad física te harán sentir lento y desmotivado. Éstos son alimentos procesados “blancos” que incrementan el nivel de glucosa provocando que te sientas decaído, lento y…mal. Lo que seguramente quieres comer antes de realizar actividad física son alimentos que te brinden potencia-alimentos que te den una explosión de energía y que te permitan sentirte fuerte y en la cima del mundo, como éstos:
1. Un bagel de cereal integral con manteca de maní. Consiste en un alimento completo para ingerir antes de realizar actividad física, ya que los cereales integrales te harán sentir satisfecho y así te mantendrán durante toda la clase (¡gracias fibras!) y la manteca de maní te brindará fuerza muscular (¡gracias proteínas!).
2. Naranjas
November 1, 2009
- ¡Corre por tu vida!
…O al menos por tu salud. Correr brinda increíbles beneficios para la salud. Si mantuvieras un poco de disciplina y el clima fuese siempre agradable, no habría motivos para gastar el dinero para asociarte en un gimnasio, en clases de ejercicio aeróbico, en comprar una máquina hogareña de ejercicios o en cualquier otro tipo de actividad
física. Aquí encontrarás 5 razones por las cuáles deberías levantar ese cuerpo perezoso y comenzar a correr ahora mismo:
1. Es gratis. Tal vez tengas que realizar algunos gastos al principio: un buen calzado para correr, un sostén deportivo (si tienes senos grandes) y un Ipod, aunque, por otro lado, no tendrás que gastar ni un centavo adicional y podrás realizar todo el
October 13, 2009
- Qué Hacer Cuando Sufre Un Desgarro Muscular
Sólo diré una cosa sobre el desgarro muscular y es lo siguiente: no es divertido. No es tan grave como una quebradura, por lo que no obtendrá la compasión que despertaría si tuviese que caminar usando un yeso (no es que le desee a nadie pasar por eso), pero es lo suficientemente serio como para causar un dolor agudo y mantenerlo en reposo durante la recuperación. Aquí encontrará algunas cosas que puede hacer si sufre un desgarro.
1. Primero, asegúrese de que sólo sea un desgarro muscular y no una quebradura. Una quebradura que no es tratada inmediatamente puede causar problemas en el futuro, mientras que un desgarro generalmente requiere de atención - Lo Que Hay Realmente Dentro De Un Cigarrillo….
En muchas ocasiones, dejar de fumar es mucho más fácil cuando uno se da cuenta de los contenidos desagradables que forman un cigarrillo. Sí, me refiero al contenido químico. ¿Sabía usted que el humo del cigarrillo contiene 4.ooo químicos, incluyendo 43 componentes cancerígenos (que provocan cáncer) y además otras 400 toxinas? Éstas incluyen la nicotina, el alquitrán, monóxido de carbono, así como también la formaldehida, amoníacos, cianido de hidrógeno, arsénico y DDT.
Sabemos que la nicotina es altamente adictiva y que el humo que contiene nicotina es inhalado por los pulmones, desde donde la nicotina llega al cerebro en 6 segundos. En pequeñas dosis, la nicotina actúa como un estimulante del cerebro, pero en - Digiera Esto: 12 Alimentos Para Obtener Abdominales Planos
Hacer ejercicio físico es la mejor manera de bajar de peso, ¿o no? Entonces, ¿dónde están esos abdominales listos para la playa? No importa cuánto se ejercita, cuántos abdominales haga por día, la clave para obtener abdominales que luzcan como una tabla de planchar reside en la una correcta combinación de dieta y
ejercicio. Al comer los alimentos correctos, usted estará, de hecho, diciéndole a su cuerpo que queme grasas y que incremente su masa corporal.
Recuerde variar su dieta e incluir un buen balance entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además de ingerir comidas ricas en proteínas y nutrientes, trate de incorporar más proteínas en sus colaciones. Le aportarán energía y mantendrán a su metabolismo trabajando a lo largo del día - Ejercitarse de Más con Alta Presión Sanguínea
Una de las maneras más ef
ectivas para tratar la hipertensión, o presión alta, es a través de una rutina regular de ejercicios cardiovasculares. Su corazón es un músculo que requiere de ejercicio regular para fortalecerse y para hacer que la sangre fluya a través de su cuerpo más fácilmente.
Cuanto menos energía necesite sacar de su corazón para bombear sangre, menos esfuerzo harán sus arterias y así su presión sanguínea se mantendrá más baja. Haciendo ejercicio físico regularmente, usted puede esperar haber bajado su presión sanguínea uno a tres meses después de haber comenzado, pero los beneficios que obtenga sólo durarán en tanto que usted se siga ejercitando. Sin embargo, tenga cuidado. Cuando comience con una rutina de ejercicios, es
July 12, 2009
- Beneficios de Hacer Trampa (a su dieta)
Mucha gente dice “voy a tomar un descanso” cuando se trata de su dieta, entonces Usted esta hacienda trampa. La dieta debe ser continua, sino no vale la pena realizarla. Sin embargo, la experiencia (y gente que ha salido exitosa en su plan para adelgazar) nos dio la pauta de que lo anterior esta equivocado. Olvídense de lo que dijeron
, hacer trampa a su dieta es esencial para lograr el éxito por muchas razones.
Lo primero de todo, es saber que privándose uno mismo nos lleva a resentimientos y frustración, lo cual es definitivamente la formula para sabotear su dieta. Todos debemos incluir los alimentos que nos gusta de vez en cuando, y a veces elegir esas Proteínas que contienen los - Porqué Debería comer Carne Cuando Usted lo Desee
Lo que estoy por contarle probablemente Usted se sentirá sorprendido…
Aquí va: la carne roja es en la actualidad muy buena para la salud. Si, por supuesto que estoy muy conciente de los peligros que las grasas saturadas traen aparejados, como el riesgo de tener problemas de colon al comer demasiada carne, pero mi maner
a de comer carne es diferente a los demás, y más abajo digo porqué.
Primero, nos enseñaron que las grasas saturadas son dañinas para la salud, pero las grasas saturadas de la carne poseen atributos positivos: son solamente dañinos cuando los carbohidratos se encuentran presentes también, según lo demostrado por investigaciones realizadas recientemente.
Segundo: existe evidencia bastante importante que indica que los niveles de Proteínas altos son muy - Maravilloso Suero
Las Proteínas últimamente están llamando mucho la atención. No solamente son esenciales para trabajar los músculos, sino que también ayudan a mantener los niveles de insulina estables durante el día, siempre que se ingiera la cantidad de Proteínas necesarias. Además, predisponen a la persona a no padecer arrebatos repentinos de hambre, ya que satisfacen al organismo de apetito. Aunque existen en el mercado muchos alimentos ricos en Proteínas (pollo, huevos, soja) mi pro
teína preferida es (además de un jugoso bife para la cena) el suero.
Suero, un producto del queso que se obtiene de la leche de vaca, es una excelente fuente de Proteínas para los atletas, los gimnastas, físico culturistas y aquellos que deseen perder peso. Posee un amplio espectro - Alimentos Top Contra la Depresión
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros experimentamos depresión en algún momento de nuestras vidas, pero la buena noticia es que los alimentos pueden tener un impacto en nuestro estado de ánimo y rápidamente mejorarnos. He compilado mis alimentos favoritos anti depresivos.
Comenzaré con el queso cottage, el cual es una buena fuente de amino ácidos triptofenos. Triptofeno es importante porque se convierte en el cuerpo en serotonina, la cual produce la melatonina, que ayuda al organismo. Si le encanta el queso cottage y las galletitas, entonces dese el gusto.
Otra comida que puede ayudar a la depresión es el tofu, créalo o no. Investigaciones de Inglaterra en la Revista de Medicina, demostró que la falta de triptofeno - La Verdad sobre el Acido Linoleico Conjugado
Uno de los nombres que últimamente en todas las dietas del mundo se ha escuchado hablar es sobre el Acido Linoleico Conjugado. Por definición, el Acido Linoleico Conjugado (CLA) es de la familia de por lo menos 28 isomeros de ácidos linoleicos, especialmente encontrados en la carne y productos diarios derivados de los rumiantes o vacas. Si, crease o no, hay acido graso en la carne roja y en los productos diarios que los científicos señalaron como factor para perder peso. Ahora, Usted comenzara a pensar que la mayoría de los americanos consumen mucho de estas cosas en sus dietas, pero las personas que son obesas y que están a dieta, o aquellos que son adictos al consumo de productos procesados casi siempre les falta CLA. Algunos dicen que sin
- El Efecto Térmico de los Alimentos
El efecto térmico de los alimentos (TEF) es un componente básico del metabolismo, así como basarse en el metabolismo y el ejercicio, ya que el efecto térmico de los alimentos utiliza el 10% de las calorías. Pero ¿Qué es exactamente el efecto termino? y ¿Cuál es el alimento que lo eleva? Como para conocer ¿cuál es el que quema más calorías? Bueno, como se podrá adivinar, la grasa es fácil de procesar y posee un efecto térmico muy bajo, mientras que las Proteínas es mas difícil de procesar y posee un efecto térmico mucho mas extenso; un alimento rico en Proteínas ayuda a su metabolismo en un 30%, y una comida alta en carbohidratos ayuda solo en un 4% (porque las Proteínas se rompen con los amino ácidos, lo
July 11, 2009
- Camine por el Sendero Peligroso
Caminar ahora es un legítimo ejercicio para los hombres. Pero tenga cuidado, luego de un tiempo de caminar puede tornarse una adicción, del cual su cuerpo siempre necesite realizar. Luego con segurid
ad estará quemando menos calorías que al comienzo. Se tornara súper eficiente en la caminata y en su velocidad que logro día tras día de realizada. ¿Entonces qué hay que hacer? Engañe a su cuerpo y comience a caminar mas rápido, con una intensidad mayor por cortos periodos de tiempo, o alterne los intervalos alargando el paso u acortándolo, de este modo comenzaran nuevamente a quemar calorías. Una vez que llegue a su meta, podrá resumir su caminata regular o continuar con el plan siguiente. Siempre tenga en mente realizar de - Con Cafeína No Sentirá Dolor
Antes de comenzar nuestras actividades físicas, la mayoría de nosotros tomamos una taza de café diariamente, lo cual puede convertirse en algo verdaderamente beneficioso para nuestra salud, debido a la atracción de esta dosis ingerida de cafeína antes de la practica; ya que Usted esta sintiendo menos dolor durante su practica con la cafeína. Sin embargo, es realmente muy común en los atletas, antes de la competición, consumir una variedad de sustancias que incluyan cafeína, motivadas por “conocer que ayudará al metabolismo a quemar grasas más rápidamente”. Pero nueva evidencia esta demostrando, que mientras más cantidad de gente lo realiza por esta razón, toman substancias que contienen cafeína y los ayuda a sentir menos dolor.
Entonces - Acelere Su Metabolismo Perezoso
Usted hizo todos los deberes para adelgazar ¿y aun siente que su cuerpo no responde? A lo mejor, lo que necesita es ayudar a su metabolismo. Y lo puede realizar fácilmente solo efectuando algunos simples cambios en lo qué come y cómo lo come. Agréguelo en su rutina diaria y notara los cambios en poco tiempo… Primero, incremente sus Proteínas. Un estudio realizado determino que las personas que incrementaron el porcentaje de Proteínas-calorías en sus dietas, quemaban 71 más calorías por día, que aquellos que hacían una dieta en bajas calorías. ¿Cómo se explica eso? Las Proteínas demoran más tiempo en metabolizarse que las otras fuentes alimenticias. Entonces ayude a su metabolismo con Proteínas, como almendras o queso, y enfóquese en - ¡Diga Cheese!
Amo comer queso. Realmente si. Pero también amo mantener mi cuerpo en buen estado. Y si Usted alguna vez contó las calorías o trato de perder peso, los dos no van de la mano. Y siempre existe tal dilema, hmmm, me pregunto ¿puedo comer queso de bajas calorí
as? Pero el problema consiste que al elegir quesos de bajas calorías o dietéticas, generalmente nos encontramos limitados en elegir productos masivos, quesos cerrados en bolsitas presurizadas, en los cuales se les ha quitado mucho de su sabor con las grasas, y por lo tanto no es una propuesta tan rica o tentadora. Y la realidad es que mientras se piensa en que se puede estar obteniendo menos calorías y menor riesgo de sufrir