Alimentos para un buen estado físico que brindan energía
Existen cierto tipo de alimentos que si los ingieres antes de realizar actividad física te harán sentir lento y desmotivado. Éstos son alimentos procesados “blancos” que incrementan el nivel de glucosa provocando que te sientas decaído, lento y…mal. Lo que seguramente quieres comer antes de realizar actividad física son alimentos que te brinden potencia-alimentos que te den una explosión de energía y que te permitan sentirte fuerte y en la cima del mundo, como éstos:
1. Un bagel de cereal integral con manteca de maní. Consiste en un alimento completo para ingerir antes de realizar actividad física, ya que los cereales integrales te harán sentir satisfecho y así te mantendrán durante toda la clase (¡gracias fibras!) y la manteca de maní te brindará fuerza muscular (¡gracias proteínas!).
2. Naranjas. La vitamina C te levanta y produce que los huesos y los músculos estén más fuertes, ya que impulsa la producción de colágeno en tu organismo.
3. Patatas. Antes de realizar actividad física no es momento de ser reticente a los carbohidratos. Las patatas (con una pizca de sal) son el alimento ideal para los “heavy sweaters” (personas que transpiran mucho, no tu cardigan peludo). Mediante la transpiración perdemos electrolitos y podemos reemplazarlos con el sodio y el potasio que contienen las patatas cocidas con sal.
4. Acai. El acai, así como también los arándanos, frambuesas, moras, fresas y arándanos agrios, son ricos en antioxidantes que ayudan a prevenir los daños musculares durante la actividad física con resistencia. Los antioxidantes impiden que los radicales libres penetren en los músculos y en las articulaciones, por ende, se recomienda administrar una dosis diaria, especialmente antes de la actividad física. Si no es temporada de bayas, será difícil encontrarlas para consumirlas antes del entrenamiento físico, entonces puedes comprar “Acai Effect”, un suplemento totalmente natural para perder peso que también aumenta la energía rica en antioxidantes.
5. Salmón. Las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega 3 que contiene el salmón son muy beneficiosos para el corazón y también son capaces de reducir la grasa abdominal. Puedes comer salmón, nueces o linasa molida antes de realizar actividad física para aumentar la fuerza y permitir la pérdida de peso.