Jogging-Tipps für Anfänger
Jogger, die gerade erst damit anfangen, werden möglicherweise einige Schwierigkeiten feststellen – insbesondere 
dann, wenn es zu den Bereichen Ausdauer, Knieschmerzen und Muskelschmerz oder Spasmen kommt. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Probleme vermeiden können, indem Sie die folgenden Schritte einhalten:
- Lernen Sie, was „Jogging“ bedeutet. Jogging ist eine Form von einer weniger wirkungsstarken Sportart, welche langsames Laufen von etwa 10 Kilometer pro Stunde umfasst (oder weniger, wenn Sie Anfänger sind).
- Joggen Sie in der besten Zeit des Tages. Die beste Zeit zu Joggen sind die frühen Morgenstunden. Sie haben dann mehr Energie als Sie denken und auch die Luft ist morgens frischer und enthält mehr Sauerstoff. Müde Lungen finden diese Luft angenehmer.
- Wählen Sie den besten Ort zum Joggen aus. Auch hier zeigt sich, dass maximaler Sauerstoff, der Schlüssel zu Ihrem Erfolg ist. Deshalb sollten Sie in einen Garten oder Park gehen, in dem auch einige Bäume stehen.
- Wählen Sie die richtige Jogging-Kleidung. Sie werden etwas leichtgewichtiges und lockeres Tragen wollen. Enge Kleidung wird ein richtiges Schwitzen verhindern… Und schwitzen ist sehr gut! Es zeigt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt und dass Sie auf diese Weise an Gewicht abnehmen!
- Bereiten Sie Ihren Magen auf das Joggen vor. Versuchen Sie, nicht zu essen, bevor Sie das morgendliche Joggen durchführen und trinken Sie nicht mehr als einen halben Liter Wasser. Sie möchten sich wahrscheinlich nicht so voll mit Wasser fühlen, welches ansonsten in Ihrem Bauch hin- und hergeschleudert wird. Andererseits sollten Sie aber auch sicherstellen, dass Sie adäquat hydriert sind. Wenn Sie aber das Gefühl haben, dass Sie wenigstens ein paar Kalorien zu sicher genommen haben müssen vor dem Laufen, dann sollten Sie einfach ein paar Zitrussäfte zu nehmen. Sie können auch etwas von diesen Säften mitnehmen für Ihre energetisierenden Pausen.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie laufen. Kardiovaskuläre Aktivität und einige Dehnübungen werden Ihren Körper angemessen aufwärmen für das, was auf Sie zukommt. Es wird Ihren Energiehaushalt stärken und sicherstellen, dass Ihre Muskeln nicht unter Schock geraten oder überspannt werden während des Joggens.
- Und schließlich sollten Sie sich selbst nicht verurteilen. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich nicht viel länger als einige wenige Minuten am Stück laufen können – das ist in Ordnung. Nehmen Sie sich zwischendurch die Zeit für langsames Gehen, nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und joggen Sie dann wieder für ein paar Minuten. Bevor Sie sich recht vergewissern können, wird Ihre Ausdauer steigen und Sie werden spürbar Gewicht verlieren. Sie werden in Form kommen und „Auf-Wiedersehen“ sagen können zu Diäten und Diätpillen!