3 Geheimnisse wie Sie Ihre flachen Bauchmuskeln zeigen können
Ob Sie nun versuchen, ein paar überschüssige Pfunde am Bauch loszuwerden oder Sie haben bereits einen schönen 
flachen Bauch und möchten sich jetzt ein sexy Six-Pack antrainieren – die drei folgenden Tipps werden Ihnen weiterhelfen: Reguläre kardiovaskuläre Workouts, die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen und ein fokussiertes, zielorientiertes Gewichtstraining.
- Reguläre kardiovaskuläre Workouts – Sie haben vielleicht sehr harte Muskeln, aber niemand sieht sie, weil sie mit einer Fettschicht überzogen sind? Das Verbrennen von Körperfett ist die beste Möglichkeit, um den Bauch zu trimmen; das ist vor allem dann wichtig, wenn Sie Ihren Bauch auch zu einem Six-Pack hinführen wollen. Peilen Sie 3-4 INTENSIVE kardiovaskuläre Workouts pro Woche an. Jede Sitzung sollte etwa 30 Minuten Schwimmen, Rennen, Springen oder Aerobik beinhalten.
- Die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen – Eine andere Grundvoraussetzung, um Ihren Bauch in Form zu bringen ist es, das Richtige zu essen und zu trinken. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie konsumieren. Umso mehr Sie essen, desto schwieriger wird es für Sie, Ihre Ziele zu erreichen. Essen Sie lieber fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag anstatt drei besonders große. Jede Mahlzeit sollte gesund sein, fettarm und gut ausgewogen – das heißt, dass jede Nahrungsgruppe durch die Mahlzeit abgedeckt sein sollte. Essen Sie viele Proteine und trinken Sie jede Menge Wasser am Tag.
- Fokussiertes, zielorientiertes Gewichtstraining – Hier kommt der Knackpunkt. Jeder der relativ gut in Form ist kann ziemlich leicht die ersten beiden Punkte erreichen. Aber wenn Sie wirklich auf das Six-Pack zusteuern, dann müssen Sie die entsprechenden Muskeln beanspruchen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie hierfür gebrauchen können:
- Rumpfbeugen mit Gewichten – Hier handelt es sich um reguläres Rumpfbeugen mit einem Gewicht, welches sich auf Ihrer oberen Brust oder unterhalb Ihres Kinns befindet.
- Rumpfbeugen mit Stahlseilen – Dies sind Rumpfbeugen, welche Sie mit Ihren Knien machen während Sie ein Trizeps-Seil ziehen. Der Schlüssel hier ist der Widerstand.
- Rumpfbeugen mit einem Stabilisierungsball – Sie werden Ihre gesamte Herzregion stärken mit diesem Stabilisierungsball. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, überkreuzen Sie die Arme über der Brust und kommen Sie im 45° Winkel nach oben.